学习冥想 [生产力与专注]【Learning to Meditate [Productivity & Focus]】

养成终身习惯只需要 30 天。这就是为什么本课程的结构是一个为期 4 周的挑战，它将带您从零开始，直到能够使用冥想来提高您的注意力和提高您余生的工作效率。

此外，本课程包含定制的冥想，专门用于处理我们在学习和工作中所面临的情况：

• 安抚求职面试的紧张情绪
• 在紧张的冲刺或项目中保持放松
• 在构建下一个大项目时最大限度地提高生产力
• 我们不断添加新的冥想

以下是本课程将涵盖的内容，将您从一个绝对的冥想初学者带到使用冥想来提高生活效率、注意力和满足感：

1. 冥想基础：冥想实际上是一次专注于一件事并活在当下。你可能在不知不觉中冥想过。因此，我们将探讨您关于冥想的所有问题：

• 它是什么？
• 它从哪里开始？
• 有哪些类型的冥想？
• 冥想需要精神上的吗？
• 关于冥想的常见误解是什么？

2. 好处：提高生产力、专注力等：为什么要冥想？身心健康的好处有据可查。全世界数以百万计的人（包括大型科技公司和许多行业的顶尖人才）使用冥想来提高他们的生产力、注意力，并提高他们的正念和生活满意度。

我们将探讨所有这些好处，以及如何让冥想成为您日常生活的一部分（就像去健身房或参加#100DaysOfCode 挑战一样），以便这些好处将延续到您的职业生涯和终身学习之旅中。

3. 4 周挑战：最好的学习方式就是边做边做。建立例行程序的最佳方法是始终如一地执行。因此，您将直接进入为期 4 周的挑战，该挑战将同时教授您有关冥想的所有知识，让您发现最适合您的方法，并帮助您让冥想成为一种习惯。

• 第 1 周 – 呼吸意识：将向您介绍您的第一次冥想，它只有 5 分钟长（您可以在 5 分钟内做任何事情）。您还将学习如何使用专门的呼吸技巧（例如“箱式呼吸”）让您平静下来并帮助您集中注意力。
• 第 2 周 – 身体扫描和放松：现在你已经开始了，所以你将升级到 10 分钟的冥想！这些将教您身体扫描技术，帮助您更加了解自己的思维过程以及如何优化它们以取得成功。
• 第 3 周 – 正念：您现在正在养成一个终身受益的好习惯，因此您将通过 15 分钟的冥想将其提升一个档次。在这里，您将学习 ZTM 教授的最重要技能之一：正念。正念是活在当下，而不是不断地回忆过去的错误（我们都有！）或只为未来而活。您将使用这些冥想在学校和工作中变得更加专心。
• 第 4 周 – 将冥想带入您的日常生活：是时候把它带回家了！本周，您将通过 20 分钟的冥想来巩固您的承诺和技能。你也将利用本周将冥想融入你生活的方方面面，而不仅仅是在学校或工作中，以最大限度地提高冥想给你带来的生产力和专注力的好处。

4. Custom Meditations & Practices：你有工作面试吗？工作中的大冲刺？学校大考？Oana 为您提供可以随时随地下载和使用的冥想。

这些定制冥想旨在应对 ZTM 学生面临的最常见挑战。使用这些冥想将帮助您保持积极性，无论您在职业生涯中遇到什么挑战。

我们会不断添加新的冥想，这样您就可以通过冥想来帮助您度过任何情况。没有看到你想要的冥想？

只需在我们 Discord 上的私人社区中让您的导师 (Oana) 知道，她就会创造一些可以帮助您和您的同学的东西！

这当然不是“呜呼”。这与理论无关。这并不是要让您在没有实际学习在日常生活中实施这项新技能的情况下一起聆听。不！

它是关于从第一天开始采取行动。本课程将推动您并挑战您，让您从冥想的绝对初学者成长为能够使用冥想作为提高生产力和专注力的工具的人，并推动他们的职业 💪。